کمبود کدام ویتامین باعث ریزش مو می شود؟

تحمل ریزش مو از نظر اخلاقی دشوار است، برای مدیریت بهتر آن و تلاش برای مقابله با آن، اولین قدم درک علل آن است. در اکثر موارد، درک علت ساده تر از آن چیزی است که به نظر می رسد، زیرا در بشقاب ها وجود دارد! کمبود ویتامین و ریزش مو , کمبود مواد مغذی، یعنی کمبود ویتامین ها، مواد معدنی، عناصر کمیاب و اسیدهای آمینه، اغلب علت سفیدی مو است. وقتی کیفیت منوها ضعیف تر می شود، سلامت موها آسیب می بیند. منجر به از دست دادن شادابی، خستگی، لکه‌دار شدن پوست و ریزش مو می‌شود که یکی از اولین علائم آشکار کمبود مواد مغذی است.

تشخیص کمبود ویتامین

به غیر از ویتامین K و D، بدن ما قادر به تولید تمام مواد مغذی مورد نیاز خود به تنهایی نیست. برخی نیز بیشتر از دیگران مستعد کمبود هستند، این مورد در مورد ویتامین‌های گروه B، ویتامین‌های C و D، روی، منیزیم و سلنیوم است که هر کدام از دیگری مهم‌تر هستند. لازم است بدن خود را از طریق غذا، با منوهای متنوع، متعادل و سالم، با هر چیزی که نیاز دارد، فراهم کنیم. انجام هر از چندگاهی آزمایش خون بهترین راه برای اطمینان از بهینه بودن مواد مغذی شماست. و اگر قبلاً علائم خاصی از کمبود مواد مغذی (افزایش خستگی، مشکلات گوارشی، گرفتگی عضلات، مشکلات بینایی، سرگیجه، ریزش مو و غیره) را تجربه کرده‌اید، منتظر نمانید تا با پزشک خود مشورت کنید.

بهترین ویتامین ها برای داشتن موهای سالم

فهرست مواد مغذی ضروری برای عملکرد صحیح بدن در کل طولانی است. بنابراین به جای پوشاندن همه چیز، بگذارید روی ویتامین ها و سایر مواد معدنی که برای سلامت موهای شما مهم هستند تمرکز کنیم.

1. ویتامین D

کمبود ویتامین D یکی از شایع ترین موارد است که تقریباً 70 درصد از جمعیت را تحت تأثیر قرار می دهد! کمبود ویتامین D فولیکول مو را ضعیف می کند: مو کدر می شود، می ریزد و دیگر رشد نمی کند. این کمبود همچنین باعث افزایش تولید سبوم (موی چرب) می شود. کجا آن را پیدا کنیم؟ به طور عمده در ماهی های چرب: سالمون، قزل آلا، قزل آلای سالمون، ساردین، اما همچنین در زرده تخم مرغ، کره یا پنیر موجود میباشد.

2. ویتامین B

هشت ویتامین گروه B اغلب به ویتامین های مو لقب می گیرند زیرا نقش مهمی در رشد و تقویت مو دارند: ویتامین B2 در تولید کراتین، پروتئین سازنده مو نقش دارد. ویتامین B3 باعث تحریک گردش خون در پوست سر می شود ویتامین B5 در بازسازی فیبر مو شرکت می کند ویتامین B12 با تحریک تقسیم سلولی در فولیکول مو، نقش مهمی در رشد مو دارد کجا آن را پیدا کنیم؟ در مخمر آبجو، آجیل، گوشت اندام، سبزیجات خشک یا سبز، میوه ها و محصولات لبنی.

3.ویتامین E

ویتامین E اثر آنتی اکسیدانی دارد و به مبارزه با پیری سلولی کمک می کند که ریزش مو را تسریع می کند. برای همه چیز مفید است زیرا باعث زیبایی پوست، مو و ناخن می شود. کجا آن را پیدا کنیم؟ روغن ها و محصولات دانه های روغنی به ویژه سرشار از ویتامین E هستند: بادام، گردو و فندق. بروکلی و گوجه فرنگی نیز حاوی آن هستند.

4.ویتامین C

ویتامین C برای مو ضروری است، زیرا در تولید کلاژن شرکت می کند، فیبرهای مو را تقویت می کند و با خشکی پوست سر مبارزه می کند. کجا آن را پیدا کنیم؟ در برخی از میوه ها و سبزیجات تازه: کیوی، پرتقال، توت فرنگی، گریپ فروت، انگور فرنگی سیاه، آناناس، لیمو. مواظب باشید در پخت و پز خوب نمی ماند.

مواد معدنی و عناصر کمیاب

مواد مغذی مانند روی، منیزیم، سیلیکون یا سلنیوم دارای اثرات ارزشمندی به عنوان آنتی اکسیدان یا تقویت پاسخ ایمنی، بهبود زخم یا باروری هستند. آنها همچنین نقش مهمی در سلامت مو دارند. اطمینان حاصل کنید که بدن شما دارای مقدار لازم ویتامین است.

برای ارتقای سلامتی، رژیم غذایی شما باید متنوع باشد! همچنین برای جلوگیری از افزودنی ها و سایر مواد مضر، از غذاهای تازه و کم فرآوری شده استفاده کنید. با توجه به تعداد ویتامین ها، مواد معدنی و عناصر کمیاب مورد نیاز بدن و مو، ممکن است ناکافی باشد. اگر ریزش مو را تجربه کرده اید، نکته کلیدی این است که به سرعت واکنش نشان دهید تا آسیب را محدود کنید، موهای خود را تقویت کنید و رشد مجدد آن را تقویت کنید.

موادغذایی و ویتامین برای جلوگیری از ریزش مو

یک رژیم غذایی سالم و متنوع برای حفظ سلامت مو ضروری است. در اینجا برخی از موادی که به عنوان یک غذای فوق العاده برای جلوگیری از ریزش مو در نظر گرفته می شوند، آورده شده است. غذاهای تقویت‌کننده سلامت به عنوان سوپر غذاها شناخته می‌شوند، مخصوصاً زمانی که غذاها سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و محتوای تقویت‌کننده سلامتی باشند. متداول ترین سوپر غذاها برای رشد مو عبارتند از: تخم مرغ، سالمون، انواع توت ها، اسفناج، آجیل.

این غذاها سرشار از مواد معدنی و ویتامین های C، E، آهن و اسیدهای چرب امگا 3 هستند. به عنوان مثال اسفناج سرشار از آهن، ویتامین C و بتاکاروتن است که همگی از مواد مغذی مهم برای سلامت مو هستند. آهن نقش حیاتی در تولید خون قرمز دارد و به انتقال اکسیژن به فولیکول‌های مو کمک می‌کند. ویتامین C به تحریک تولید کلاژن کمک می کند، که برای رشد مو مهم است، چرا بتاکاروتن در بدن به ویتامین A تبدیل می شود که برای رشد و سلامت مو بسیار مهم است.

مواد غذایی سرشار از ویتامین ها

سالمون و ماهی های چرب منبع عالی امگا 3 هستند و باعث آبرسانی پوست سر و مو می شوند. اسیدهای چرب امگا 3 به کاهش التهاب و حفظ رطوبت پوست سر کمک می کند، در حالی که ویتامین D به تنظیم رشد مو کمک می کند. پروتئین همچنین برای سلامت مو ضروری است زیرا به تقویت فولیکول های مو کمک می کند جو دو سر حاوی تمام ریزمغذی‌های لازم برای سلامت مو است و سرشار از روی و آهن، ویتامین‌های B و پروتئین است. این مواد مغذی به تغذیه پوست سر، تقویت و رشد مو و حفظ سلامت فولیکول های مو کمک می کنند.

علاوه بر این، محتوای فیبر محلول بالای جو دوسر می‌تواند به حفظ یک سیستم گوارشی سالم کمک کند، که به سلامت مو نیز کمک می‌کند. از طرف دیگر تخم مرغ ضروری است، باید در روتین موی شما گنجانده شود. به راحتی می توان آن را در رژیم های غذایی مختلف گنجاند که به نوبه خود به سلامت مو کمک زیادی می کند آهن نقش مهمی در سلامت مو دارد. با این حال، آن نیز یک کمبود رایج است. زنان باردار، سالمندان، وگان ها و گیاهخواران در معرض خطر کمبود آهن هستند. یکی از پیامدهای این کمبود ریزش مو است. آهن به عنوان یک نیاز خون بالا نقش اساسی در تشکیل خون و مو دارد، اگر به اندازه کافی دریافت نشود شروع به ریزش می کند.

کلام آخر

به طور خلاصه، درک نقش ویتامین ها در حفظ موهای سالم برای جلوگیری از ریزش مو ضروری است. در حالی که چندین ویتامین به حفظ سلامت کلی مو کمک می کنند، کمبود ویتامین D، ویتامین B12، آهن و بیوتین اغلب با ریزش مو مرتبط است. اگر ریزش مو را تجربه می کنید، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید تا هرگونه نارسایی احتمالی را مشخص کرده و در مورد انتخاب های درمانی مناسب صحبت کنید.