رشد مو موضوعی است که بسیاری از افراد را نگران می کند و محصولات زیادی وجود دارد که می توانید برای رشد موهای سالم پیدا کنید. اما رایج ترین اشتباهات چیست و چه توصیه هایی را باید رعایت کنید تا موهایتان سالم رشد کند. ما به شما می گوییم! برخی از راه‌های کمک به رشد موی سالم‌تر و سریع‌تر ممکن است شامل خوردن پروتئین بیشتر، استفاده از محصولات ساخته شده با کافئین، اجتناب از رنگ‌های دائمی و کاهش استرس و غیره باشد.
شما با تمام فولیکول‌های مویی که تا به حال خواهید داشت به دنیا می‌آیید، از جمله حدود 80000 تا 120000 منبع قابل اعتماد روی پوست سرتان. مو از ریشه ای در پایین فولیکول زیر پوست شما رشد می کند. خون موجود در پوست سر به سمت فولیکول می رود و اکسیژن و مواد مغذی را به ریشه مو می رساند که به رشد موهای شما کمک می کند. همانطور که رشد می کند، مو از پوست شما عبور می کند و از یک غده چربی عبور می کند. روغن این غده موهای شما را براق و نرم می کند. با افزایش سن، طبیعی است که روزانه حدود 100 تار مو از دست بدهید. با این حال، برخی از عوامل مانند ژنتیک ممکن است این تعداد را افزایش دهد.
نکاتی برای رشد مو و جلوگیری از شکستگی آن
از رژیم های سخت خودداری کنید
به گفته دکتر گرجی متخصص پوست ،ما نمی‌توانیم هر چیزی را که روی رشد موهایمان تأثیر می‌گذارد کنترل کنیم. با این حال، چیزهایی وجود دارد که می توانیم از آنها اجتناب کنیم که ممکن است باعث اختلال در رشد و افزایش ریزش شود. گرجی گفت: رژیم غذایی محدود می تواند منابع و مواد مغذی مورد نیاز برای رشد مو را کاهش دهد. او توضیح داد: «و از آنجایی که رشد مو در مقایسه با سایر عملکردهای بدن اولویت نسبتاً کمی دارد، وقتی بدن شما به دلیل رژیم غذایی محدود تحت استرس قرار می گیرد، رشد مو به سرعت متوقف می شود. گرجی گفت: «حتی پس از شروع یک رژیم غذایی سالم، ریزش مو معمولاً برای چند ماه ادامه دارد. کاهش وزن ناگهانی همچنین ممکن است باعث ریزش موقت شود که به عنوان تلوژن افلوویوم (TE) یا آلوپسی منتشر شناخته می شود. این ممکن است به دلیل کمبود نیاسین باشد.
میزان پروتئین مصرفی خود را ارزیابی کنید
گرجی گفت: “اگر رژیم غذایی شما به شدت محدود کننده باشد، موها به طور مطلوب رشد نمی کنند و ممکن است ریزش اتفاق بیفتد.” او اضافه کرد: خوردن یک رژیم غذایی متعادل با مصرف پروتئین(رژیم غذایی سالم) کافی برای رشد بهینه مو مهم است. “به طور کلی، ما 50 گرم پروتئین یا بیشتر در روز را توصیه می کنیم.” برخی از گزینه های پودرهای پروتئینی عبارتند از پودر پروتئین گینفول و پروتئین ضروری تشریفاتی.
محصولات حاوی کافئین را امتحان کنید
کافئین ممکن است کاربردهای موضعی داشته باشد که می تواند به رشد مو کمک کند. یک بررسی در سال 2020 نشان میدهد که کافئین موجود در محصولات موضعی، مانند شامپوها و نرم‌کننده‌ها، می‌تواند به اندازه درمان‌های مبتنی بر دارو از ریزش مو جلوگیری کند. کافئین ممکن است با تحریک متابولیسم و تکثیر سلول ها باعث رشد مو شود. لیستی از بهترین شامپوها برای ریزش مو که کمک زیادی به درمان ریزش موی شما میکند.
استفاده از روغن گیاهی
روغن های ضروری نه تنها بوی خوبی دارند، بلکه ممکن است به رشد مو کمک کنند. مطالعه‌ای در سال 2021 نشان داد که پس از 3 ماه، استفاده موضعی از روغن دانه کدو تنبل رشد مجدد مو را در شرکت‌کنندگان با الگوی طاسی زنانه افزایش داد. با این حال، مطالعات بزرگتر برای حمایت بیشتر از این نتیجه مورد نیاز است. روغن های ضروری دیگری که ممکن است به جلوگیری از ریزش مو و تقویت رشد مو کمک کنند عبارتند از : روغن رزماری، روغن نعناع، روغن جوجوبا ،روغن اسطوخدوس
مواد مغذی خود را تقویت کنید
نویسندگان یک بررسی منبع معتبر در سال 2017 نشان می‌دهند که کمبود مواد مغذی کلیدی می‌تواند بر ساختار مو و رشد آن تأثیر بگذارد. برخی از کمبودهای تغذیه ای که ممکن است روی موهای شما تأثیر بگذارد عبارتند از: اهن فلز روی اسیدهای چرب سلنیوم ویتامین های D، E و A اسید فولیک یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که مصرف مکمل های امگا 3 و امگا 6 به مدت 6 ماه به محافظت در برابر ریزش مو در افراد مبتلا به طاسی الگوی زنانه کمک می کند.
پوست سر خود را ماساژ دهید
ماساژ پوست سر ممکن است به تقویت آرامش، کاهش استرس و تقویت سلامت موهای شما کمک کند. مطالعه‌ای در سال 2016 اثربخشی ماساژ روزانه 4 دقیقه‌ای پوست سر را بررسی کرد. پس از 24 هفته، 9 شرکت کننده موهای ضخیم تری نسبت به ابتدای مطالعه داشتند. برای حمایت از این نتایج هنوز به مطالعات بزرگتر نیاز است. این مطالعه هیچ تفاوت قابل توجهی در رشد مو نشان نداد. با این حال، ماساژ پوست سر ممکن است به گشاد شدن عروق خونی زیر پوست کمک کند. این می‌تواند به موهای ضخیم‌تر و قوی‌تر منجر شود که احتمال شکستن یا آسیب‌دیدگی کمتری دارد. می‌توانید یک ماساژ حرفه‌ای پوست سر انجام دهید یا در خانه از ماساژ خودتان لذت ببرید.
بررسی پلاسمای غنی از پلاکت (PRP)
به گفته دکتر متخصص پوست، “پی آر پی یک روش درمانی نوآورانه است که از تزریق غلظت پلاکت های خود بیمار برای ترمیم و تسریع رشد مو استفاده می کند. پلاکت‌ها پروتئین‌هایی هستند که از جریان خون و DNA خود فرد به دست می‌آیند که وقتی دوباره به بدن بازگردانده می‌شوند می‌توانند مانند یک سلول بنیادی عمل کنند. محققان مطالعه فوق پیشنهاد می کنند که درمان ها می توانند یک بار در ماه، به مدت 3 ماه و پس از آن هر 6 ماه برای نگهداری انجام شوند.
کم کردن استفاده از وسایل حرارتی
گرمای اتوهای فر کننده، سشوار و اتو مو می تواند به موهای شما آسیب برساند و باعث شکستگی شود. برای کمک به کاهش آسیب مو، سعی کنید تعداد دفعات استفاده از این ابزارها را محدود کنید و هنگام استفاده از آنها دما را کاهش دهید. علاوه بر این، بر اساس بررسی سال 2019 از منبع مورد اعتماد، استفاده از یک محصول محافظ حرارت قبل از استفاده از یک ابزار حالت دهنده گرم شده ممکن است به طور قابل توجهی شکستگی مو را کاهش دهد. عملیات حرارتی با تشکیل یک سد محافظ کار می کند که به جلوگیری از از دست رفتن رطوبت هنگام استفاده از ابزارهای گرم شده کمک می کند.
استفاده از ماینوکسیدیل:حتما با پزشک مشورت کنید
ماینوکسیدیل دارویی است که ممکن است به جلوگیری از ریزش مو و تقویت رشد مو کمک کند. این معمولاً بدون نسخه (OTC) با نام Rogaine فروخته می شود. این دارو ممکن است برای همه موثر نباشد و ممکن است تا 12 ماه طول بکشد تا نتیجه را مشاهده کنید. بهتر است از آن به عنوان بخشی از برنامه درمان ریزش مو استفاده کنید تا به تنهایی. برخی از گزینه ها برای تهیه آنلاین ماینوکسیدیل از طریق شرکت های دارویی معتیر هستند.
رنگ کردن مو
استفاده از رنگ مو می تواند بر استحکام و ضخامت موهای شما تأثیر بگذارد و در نتیجه به مو آسیب برساند. نویسندگان یک بررسی سال 2021 نشان می دهند که رنگ موی دائمی می تواند اسیدهای چرب طبیعی تشکیل دهنده مو را از بین ببرد. این رنگ ها می توانند آسیب بیشتری نسبت به گزینه های غیر دائمی ایجاد کنند.
آنتی اکسیدان ها را به پوست سر خود بمالید
استفاده از آنتی اکسیدان ها روی پوست سر ممکن است به کاهش ریزش مو و بهبود وضعیت پوست سر شما کمک کند. در یک مطالعه 24 هفته‌ای، شرکت‌کنندگانی که از شامپو یا درمان پوست سر حاوی آنتی‌اکسیدان استفاده می‌کردند، نسبت به افرادی که از دارونما استفاده می‌کردند، به میزان قابل‌توجهی مقدار مو را افزایش دادند و شرایط پوست سر را بهبود بخشیدند. این مواد ممکن است مانع پوست سر را بهبود بخشند و از آن محافظت کنند و در نتیجه نازک شدن مو را کاهش دهند.
موهای خود را مرتباً کوتاه کنید
کوتاه کردن موهایتان هر چند ماه یکبار ممکن است رشد موهای سالم را تقویت کند. نوک های شکاف شده را از بین می برد و از پخش شدن بیشتر تارهای شما و ایجاد شکستگی مو جلوگیری می کند. با این حال، اصلاح منظم موهای شما را سریع‌تر رشد نمی‌کند. موهای شما هر ماه حدود نیم اینچ رشد می کند، مهم نیست که هر چند وقت یکبار آنها را کوتاه می کنید.
هنگام خواب از موهای خود محافظت کنید
برای کمک به تقویت موهای سالم در هنگام خواب، موارد زیر را امتحان کنید: مطمئن شوید که هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت می‌خوابید. نخوابیدن به اندازه کافی باعث کاهش تولید ملاتونین در بدن می شود، هورمونی که در تنظیم رشد مو نقش دارد. از روبالشی ابریشمی یا ساتن برای جلوگیری از اصطکاک، کشش و گره خوردن که ممکن است باعث شکستن مو شود، استفاده کنید. با موهای خیس نخوابید گذاشتن روی موهای خیس می تواند تارهای شما را ضعیف کند و منجر به شکستگی یا مات شدن شود.
استرس را کاهش دهید
همانطور که همه ما می دانیم استرس مزمن ممکن است منجر به ریزش مو شود. استرس ممکن است باعث شود فولیکول‌های شما وارد مرحله استراحت شوند که در طی آن به جای رشد تارهای جدید، موها را می‌ریزند. برخی از نکات برای کمک به کاهش استرس ممکن است شامل موارد زیر باشد: ورزش مدیتیشن در یک مجله بنویسید از یک رژیم غذایی متعادل و مغذی استفاده کنید.
چگونه می توانم رشد موهایم را به طور طبیعی افزایش دهم؟
شما نمی توانید تعداد فولیکول های موی خود را تغییر دهید. با این حال، نکات زیر ممکن است به شما در افزایش رشد طبیعی موهایتان کمک کند:
- یک رژیم غذایی متعادل و مغذی داشته باشید
- مکمل هایی مانند بیوتین، پروبیوتیک ها و آهن مصرف کنید
- از استفاده از رنگ مو خودداری کنید
- طب سوزنی را امتحان کنید
- رایحه درمانی را امتحان کنید
- حرارت ناشی از ابزارهای آرایش مو را به حداقل برسانید
5 نکته ضروری برای تقویت رشد موها که پیشنهادهای طبیعی برای رشد موها به شما میدهد. توجه به این نکته مهم است که تحقیقات کمی از این درمان های طبیعی پشتیبانی می کند. اگر اینها جواب نداد، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی در مورد گزینه های دیگر صحبت کنید. اینها ممکن است شامل کرم ها و شامپوهای موضعی، داروهای خوراکی یا کاشت مو مانند پیوند واحد فولیکولی و استخراج واحد فولیکولی باشد.
کدام مدل مو باعث رشد موهای سالم می شود؟
هیچ مدل مویی نمی تواند مستقیماً باعث رشد موی سالم شود. با این حال، سبک های طبیعی که نیاز به نگهداری زیادی ندارند ممکن است از آسیب به فولیکول های شما جلوگیری کنند. برخی از مدل‌های مو می‌توانند به موهای شما آسیب برسانند، مانند دم اسبی، نان‌ها و دم اسبی. از کشیدن موها با کش، گیره، کش مو یا هر وسیله دیگری که می تواند به ریشه های شما فشار وارد کند، خودداری کنید.
