سلامت پوست و مو و تاثیر کم خوابی بر آن

سلامت پوست و مو

با کم خوابی چه اتفاقی برای پوست شما می افتد؟ کارشناس و متخصص پوست با تایید هیئت مدیره، می‌گوید: «نوسازی، ترمیم و ترمیم پوست در شب، زمانی که نرخ متابولیک پوست افزایش می‌یابد. به این معنی است که گردش سلولی و تولید سلول‌های جدید افزایش می‌یابد. کارشناس پوست توضیح داد که کم خوابی می تواند منجر به کاهش ترشح هورمون رشد سوماتوتروپین شود که مسئول ترمیم سلول های مو و حفظ خاصیت ارتجاعی پوست است.

همچنین به موقع نخوابیدن و یا بی‌خوابی شبانه باعث اختلال در روند ترشح هورمون‌ ملاتونین یا هورمون تنظیم کننده خواب شده که نتیجه این امر مختل شدن روند جوان‌سازی پوست و مو و تکثیر سلول‌ها می‌شود.

کاری که بدن ما می تواند انجام دهد، به خصوص زمانی که در خواب هستیم، به نوعی شگفت انگیز است. رایا، متخصص پوست و پروفسور می‌گوید: «به این فکر کنید که بدن ما با بریدگی کاغذ چقدر سریع می‌تواند بهبود یابد یک روز بعد، تمام شواهد بریدگی از بین می‌رود، که بسیار معجزه‌آسا است. رایا افزود: «وقتی نمی‌خوابید، اساساً سیستم پیام‌رسانی را که سلول‌های شما را وارد عمل می‌کند، قطع می‌کنید. سلول‌هایی که آسیب به سد پوستی شما را ترمیم می‌کنند». در عوض، بدن ما می‌تواند سیتوکین‌های التهابی بیشتری را ارسال کند که می‌تواند منجر به جوش‌های آکنه و بثورات پوستی شود.

تاثیر خواب بر سلامت پوست و مو

علاوه بر این، اختلال خواب و ریزش مو نیز رابطه مستقیمی با یکدیگر دارند.

اگر می‌پرسید چرا وقتی طولانی‌تر کار می‌کنید و کمتر می‌خوابید، ظاهرتان آسیب می‌بیند، اجازه دهید کارشناسان توضیح دهند. با کم خوابی چه اتفاقی برای پوست شما می افتد میچل، متخصص پوست می‌گوید: «نوسازی، ترمیم و ترمیم پوست در شب زمانی که سرعت متابولیسم پوست افزایش می‌یابد، به این معنی است که گردش سلولی و تولید سلول‌های جدید افزایش می‌یابد.» میچل توضیح داد که کم خوابی می تواند منجر به کاهش ترشح هورمون رشد سوماتوتروپین شود که مسئول ترمیم سلول های صدمه دیده و حفظ خاصیت ارتجاعی پوست است.

کاری که بدن ما می تواند انجام دهد، به خصوص زمانی که در خواب هستیم، به نوعی شگفت انگیز است. راجانی کاتا، متخصص پوست و پروفسور با تایید هیئت مدیره، می‌گوید: «به این فکر کنید که بدن ما با بریدگی کاغذ چقدر سریع می‌تواند بهبود یابد. یک روز بعد، تمام شواهد بریدگی از بین می‌رود، که بسیار معجزه‌آسا است. کاتا افزود: «وقتی نمی‌خوابید، اساساً سیستم پیام‌رسانی را که سلول‌های شما را وارد عمل می‌کند، قطع می‌کنید، سلول‌هایی که آسیب به سد پوستی شما را ترمیم می‌کنند». در عوض، بدن ما می‌تواند سیتوکین‌های التهابی بیشتری را ارسال کند که می‌تواند منجر به جوش‌های آکنه و بثورات پوستی شود.

• تعریف خواب خوب و با کیفیت

 خواب خوب و عالی دارای ویژگی هایی است. این ویژگیها شامل حالت مناسب خوابیدن، زمان مناسب خوابیدن و مدت زمان خواب، توجه به بهداشت و برنامه خواب منظم می‌شود که اگر آنها را رعایت کنید سلامت بدن شما تضمین میشود.

مدت زمان خواب تا حد زیادی به سن هر فرد و سبک زندگی وی بستگی دارد. به طور کلی اگر در طول شبانه روز کمتر از ۶ ساعت بخوابید دچار کم خوابی هستید. اگر در شبانه روز بیش از ۹ ساعت می‌خوابید نیز اصطلاحا پرخوابی دارید. به اعتقاد بسیاری از کارشناسان، خواب شبانه ۷ الی ۸ ساعت تمامی نیاز‌های بدن به خواب را برطرف خواهد کرد. اما این عدد برای نوزادان یا افراد مسن می‌تواند متفاوت باشد.

کم خوابی چه تاثیری بر بدن دارد؟

مطالعات نشان داد که با هر شب خواب ناکافی، تشدید پوست افزایش می یابد.” بنابراین، هر چه بیشتر بدون استراحت معقول بمانید، بیشتر می تواند در ظاهر شما نمایان شود. نخوابیدن به اندازه کافی به طرق دیگر نیز در پوست شما ظاهر می شود، از جمله کاهش رنگدانه، تأخیر در بهبود زخم، خطوط ریز و چین و چروک، و حلقه های تیره و پف چشم. به گفته کارشناسان، هیپوپیگمانتاسیون و تاخیر در بهبود زخم می تواند نتیجه کاهش هورمون ملاتونین باشد که بدن شما در طول خواب تولید می کند.

او گفت: ملاتونین دفاع پوست در برابر عوامل استرس زای محیطی مانند اشعه ماوراء بنفش و سایر آسیب های اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد است. همچینین توضیح داد: در مورد چین و چروک ها و خطوط ظریف، کلاژن، پروتئینی که به نرم و صاف شدن پوست کمک می کند. زمانی که بدن در مرحله REM خواب آرام است، سنتز می شود. ناتوانی در رسیدن به این میزان باعث افزایش سطح کورتیزول در خون می شود که به کلاژن زیان می رساند و تولید آن را متوقف می کند. او  افزود: “اگر به پوست استراحت لازم را ندهید، به طور بالقوه روند پیری خود را تسریع می کنید.”

• تاثیر کم خوابی بر سلامت پوست و مو

و سپس حلقه های تیره گویا زیر چشم های پف کرده وجود دارد. کم خوابی منجر به اختلال در جریان خون می شود و باعث تجمع مایع در پلک ها و مدارهای چشم می شود. علاوه بر این، پوست زیر چشم نازک ترین است و عدم تشکیل کلاژن در این ناحیه می تواند تغییر رنگ تیره تر را نشان دهد و رگ های خونی زیرین را برجسته کند. در تحقیقات انجام شده بسیاری از زنانی که در طول شبانه روز تنها ۱ الی ۲ ساعت کمتر از حد استاندارد می‌خوابند از پوست کدرتر پر چروک‌تری نسبت به دیگران برخوردارند.

کاهش تمرکز، ضعف حافظه، پیری زودرس، شکنندگی موها، سکته مغزی. کاهش قدرت باروری در مردان، خستگی مزمن، دیابت نوع 2. ضعف سیستم ایمنی و بسیاری دیگر از جمله پیامدهای کم خوابی هستند که نه تنها پوست و مو بلکه تمام بدن را با چالش مواجه می‌کنند.

• اثرات کم خوابی بر مو

موهای شما بعد از ماه ها کم خوابی بسیاری از مردم متوجه می شوند که هرگز نمی توانند “به خواب خود برسند” و به دلیل شغل و سایر مسئولیت های خود، به طور مداوم کمتر از هفت ساعت توصیه شده در شب می خوابند. این چرخه می تواند تاثیر منفی روی موهای شما داشته باشد. موهای سالم به هورمون های رشد نیز بستگی دارد. اگر فکر می‌کنید وقتی به اندازه کافی نخوابیده‌اید موهایتان کدرتر و شل‌تر به نظر می‌رسند، چیزهایی را تصور نمی‌کنید.

در حالی که فقط یک شب استراحت ناکافی تأثیر قابل توجهی روی موهای شما نخواهد داشت، کمبود خواب مزمن این کار را خواهد کرد. بدون استراحت مناسب، بدن شما نمی تواند به اندازه کافی پروتئین کراتین را سنتز کند. این همان چیزی است که در نهایت از پوست سر شما به عنوان مو رشد می کند. همچنین اعتقاد بر این است که ملاتونین برای سلامت مو مهم است . در واقع، یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که استفاده از ملاتونین موضعی می تواند برای درمان ریزش مو استفاده شود.

این تفکر که شب دیرتر به خواب بروید و از آن طرف صبح دیرتر از خواب بلند شوید اشتباه است. در واقع اگرچه شما بازه ۸ ساعته را به خواب رفته‌اید اما کیفیت خواب روز با شب قابل مقایسه نیست. علت این موضوع نیز به ترشح هورمون ملاتونین و ماده موثر کلاژن مربوط می‌شود. توجه داشته باشید برای اینکه شادابی و جوانی پوست و موی شما در طول شبانه روز حفظ شود، باید حداکثر ساعت ۱۱ شب به خواب بروید. بازه زمانی ۱۰-۱۱ الی ۶-۷ صبح بهترین زمان برای ترمیم و بازسازی پوست و مو است.

برای داشتن موهای شاداب می توانید از محصولات موی لوجیا که در فروشگاه موجود می باشد استفاده نمایید.